بلجيكا 24- تنطلق مباراة المنتخب البلجيكي أمام الولايات المتحدة في دور الـ16 من كأس العالم 2026 عند الساعة الثانية فجرًا بتوقيت بلجيكا، وهو توقيت غير معتاد لعشاق كرة القدم. وبين من يفكر في السهر حتى موعد اللقاء، ومن يخطط للنوم والاستيقاظ قبل صافرة البداية، قدّم أحد خبراء النوم مجموعة من النصائح لمساعدة الجماهير على اجتياز الليلة بأقل تأثير ممكن على صحتهم وأدائهم في اليوم التالي.

موعد غير مريح لكن الجماهير مستعدة

رغم أن موعد المباراة يأتي في منتصف الليل تقريبًا، إلا أن مشجعي “الشياطين الحمر” اعتادوا خلال البطولة على تغيير مواعيد نومهم. فقد سهر الكثيرون لمتابعة الفوز على السنغال، واستيقظ آخرون مبكرًا لمشاهدة الانتصار الكبير على نيوزيلندا، ويتوقع أن يتابع عدد كبير من الجماهير مواجهة الولايات المتحدة مباشرة رغم توقيتها الصعب.

كما قررت عدة مدن بلجيكية الإبقاء على الشاشات العملاقة لنقل المباراة، من بينها تورناي وبينش، في حين لن يتم تنظيم عرض جماعي في مدينة مونس.

خبير النوم: لا تضحِّ بالنوم العميق

وأوضح الدكتور ألبرت لاخمان، المتخصص في طب النوم، أن البقاء مستيقظًا طوال الليل ليس أمرًا طبيعيًا، لذلك يجب تنظيم ساعات النوم قدر الإمكان.

وأكد أن أفضل خيار هو الذهاب إلى النوم في الموعد المعتاد وعدم التضحية بالساعات الأولى من الليل، لأنها تحتوي على مرحلة النوم العميق الضرورية لاستعادة النشاط. وأضاف أن الحصول على ثلاث أو ثلاث ساعات ونصف من النوم قبل المباراة يمنح الجسم نحو دورتين من النوم العميق، وهو ما يساعد على تقليل آثار السهر.

أفضل طريقة لمتابعة المباراة

وينصح الدكتور لاخمان الجماهير باتباع الخطوات التالية:

• الذهاب إلى النوم في الموعد المعتاد.

• ضبط المنبه قبل انطلاق المباراة بقليل.

• تجنب تناول المشروبات الكحولية قبل المباراة لأنها تؤثر سلبًا على جودة النوم.

• إذا أمكن، العودة للنوم بعد انتهاء المباراة.

• الاستيقاظ في الموعد المعتاد صباح اليوم التالي.

• أخذ قيلولة قصيرة لا تتجاوز 30 دقيقة خلال النهار.

• العودة إلى جدول النوم الطبيعي في الليلة التالية.

ليلة واحدة ليست مشكلة… لكن لا تكررها

وأشار الطبيب إلى أن السهر ليلة واحدة لا يسبب عادة آثارًا كبيرة، لأن الجسم يمتلك احتياطيًا يسمح له بمواصلة النشاط بشكل شبه طبيعي في اليوم التالي.

وأضاف أن الحصول على قيلولة قصيرة بعد ليلة نوم غير كافية يساعد على استعادة النشاط، ويجعل الجسم قادرًا على العودة إلى نظام النوم المعتاد في المساء.

في المقابل، حذر من تكرار السهر، موضحًا أن ليلة واحدة يمكن تحملها، أما ليلتان متتاليتان فيبدأ تأثيرهما بالظهور، بينما تصبح ثلاث ليالٍ دون نوم كافٍ خطيرة على التركيز والأداء البدني، وقد تزيد من احتمال وقوع الحوادث.

القيلولة القصيرة هي الأفضل

وأوضح الدكتور لاخمان أن القيلولة المثالية تتراوح بين 20 و30 دقيقة فقط، لأنها لا تدخل الجسم في مرحلة النوم العميق، وبالتالي يستيقظ الشخص وهو أكثر نشاطًا دون الشعور بالصداع أو الخمول.

احذر القيادة بعد المباراة

وأشار الخبير إلى أن بعض البلجيكيين سيذهبون إلى أعمالهم مباشرة بعد مشاهدة المباراة، مؤكدًا أن مشاهدة مباراة واحدة لن تسبب مشكلة كبيرة، لكن متابعة جميع المباريات الليلية ستؤدي إلى تراكم نقص النوم مع مرور الأيام.

كما شدد على ضرورة تجنب القيادة لمسافات طويلة بعد المباراة في حال الشعور بالتعب، لأن الإرهاق يُعد أحد الأسباب الرئيسية لحوادث السير القاتلة.

الكحول ليس الحل

واختتم الطبيب نصائحه بالتأكيد على أن الكحول ليس وسيلة جيدة للنوم، إذ قد يساعد على الاستغراق في النوم في البداية، لكنه يفسد النصف الثاني من الليل، ويتسبب في الاستيقاظ المتكرر والأحلام المزعجة والكوابيس، لذلك نصح بتجنبه تمامًا قبل المباراة.

المصدر: RTL Info